Практика "Горизонтальные и Вертикальные контакты"Если вы сидите и/или у вас нет возможности встать, немного отодвиньтесь на стуле от стола, чтобы вы смогли свободно выполнить движение вверх-вниз правой рукой.
Для выполнения упражнения попробуйте представить себе в роли руководителя, лидера etc.
1. Вертикальные контактыСтоя или сидя, вытяните вперед, чуть согнутую в локте, правую руку [ладонь повернута к телу] и сделайте рубящее движение сверху вниз.
Попробуйте произносить на каждое новое движение следующие фразы по очереди:- ты уволен
- это была, прекрасно сделанная тобой, идеальная, чудесная работа
Почувствуйте насколько легко вместе с движением вам дается произносить первую или вторую фразу. Обратите внимание на эту разницу в ощущениях. Встряхнитесь.
2. Горизонтальные контактыВернитесь в исходное положение, немного смягчите [округлите] спину, подведите, чуть согнутую в локте, правую руку [ладонь повернута вверх] к левому плечу и сделайте перед собой горизонтальное движение слева направо.
Попробуйте произносить на каждое новое движение те же фразы по очереди:- ты уволен
- это была, прекрасно сделанная тобой, идеальная, чудесная работа
Почувствуйте насколько легко вместе с движением вам дается произносить первую или вторую фразу. Обратите внимание на эту разницу в ощущениях. Встряхнитесь
Практика "Азы невербального алфавита"
Определение взаимосвязи/диссонанса внутреннего состояния и внешнего проявления. Сядьте на стул так, чтобы ваш посадочный модуль находился до середины стула [между спинкой стула, если она есть, и вашей спиной должно оставаться достаточно места]. Поставьте стопы полностью на пол [почувствуйте давление на пол]. Спину держите спокойно ровно без напряжения.
1. Движение вверхНачало движения — представьте как будто восходящий поток движется через стопы, переходит в бедра, поднимается выше и влияет на ваш позвоночник и выше — как будто вас потянули за макушку.
Оставаясь в этом движении, когда оно протекает вверх, скажите "я очень счастлив/-а". Затем, из этого же движения скажите "я в глубокой печали".
Обратите внимание на естественность или неестественность каждой из фраз в этом движении. Немного встряхнитесь.
2. Движение вниз
Начало движения — расслабьте позвоночник, представьте как будто нисходящий поток движется от макушки по позвоночнику перетекает в бедра, а затем утекает в стопы и дальше в землю.
Оставаясь в этом движении, когда оно стекает вниз, скажите "я в глубокой печали". Затем, из этого же движения скажите "я очень счастлив/-а".
Заметьте и здесь — естественность или неестественность каждой из фраз в этом движении.
Чтобы выйти из этого движения, оставаясь в нем, постарайтесь расслабить локти, вытяните позвоночник вверх и скажите "я спокоен/-йна", приведите подбородок в горизонтальное положение и скажите "я очень спокоен/-йна". Встряхнитесь.
3. Движение вперед
Из исходного положения подайтесь несильно вперед [старайтесь не вытягиваться при этом вверх и не опускаться вниз].
Оставаясь в этом движении, скажите "я готов/-а действовать". Затем, из этого же движения скажите "мне нужно подумать об этом, мне нужно поразмышлять об этом".
Оцените насколько легко вместе с движением вам дается произносить первую или вторую фразу. Обратите внимание на эту разницу в ощущениях. Встряхнитесь.
4. Движение назадИз исходного положения подайтесь назад, откиньтесь на спинку стула [старайтесь не вытягиваться при этом вверх и не опускаться вниз] и сложите руки на груди.
Оставаясь в этом движении, скажите "я готов/-а действовать". Затем, из этого же движения скажите "мне нужно подумать об этом, мне нужно поразмышлять об этом".
Оцените насколько легко вместе с движением вам дается произносить первую или вторую фразу. Обратите внимание на эту разницу в ощущениях. Встряхнитесь.
Практика изменения состоянийИсходное положение: сядьте на стул так, чтобы ваш посадочный модуль находился до середины стула [между спинкой стула, если она есть, и вашей спиной должно оставаться достаточно места]. Поставьте стопы полностью на пол так, чтобы колени находились под углом в 90°. Спину держите спокойно ровно без напряжения. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание.1. Огонь [динамика вперед и динамика вверх] — вдохновлять, вести.Из исходного положения немного подайтесь вперед, затем немного вверх. Снова немного подайтесь вперед, а затем вверх. И, наконец, снова повторите последовательность вперед-вверх, при этом придвиньтесь к краю стула, одну ступню поставьте немного вперед другой, которую можно даже отвести назад под стул [все движение ощущается так, как будто вы сейчас встанете/ готовы встать]. Поднимите подбородок немного вверх.
Можно использовать вслух или про себя фразу "идем за мной", чтобы лучше прочувствовать состояние. Побудьте в этом движении, встряхнитесь.
2. Вода [динамика назад и динамика вниз] — слушать и слышать.Из исходного положения немного подайтесь назад, затем немного вниз. Снова немного подайтесь назад, а затем расслабьтесь вниз. И, наконец, снова повторите последовательность назад и вниз, немного скруглите спину [при этом не заваливайтесь на спинку стула], положите кисти рук на бедра открытыми ладонями вверх, расслабьте локти, центр тяжести находится в районе почек, дыхание как будто замедляет и расширяет вас.
Можно использовать вслух или про себя фразу "скажи мне, что важно для тебя", чтобы лучше прочувствовать состояние. Побудьте в этом движении, встряхнитесь.
3. Ветер [динамика вверх и динамика назад] — наблюдать и анализироватьИз исходного положения немного подайтесь назад и чуть вверх. Снова немного подайтесь назад, а затем вверх. И, наконец, снова повторите последовательность назад и вверх, откиньтесь на спинку стула, оторвите ноги от пола [можете положить ногу на ногу], если есть возможность разведите руки в стороны, как будто у вас в руках надувается шар, вы как будто расширяетесь и становитесь легче.
Можно использовать вслух или про себя фразу "мне нужно подумать об этом, мне нужно поразмышлять об этом", чтобы лучше прочувствовать состояние. Побудьте в этом движении, встряхнитесь.
4. Земля [динамика вперед и динамика вниз] — завершение и подведение итоговИз исходного положения подвиньтесь к краю стула, немного подайтесь вперед и расслабьтесь вниз. Снова немного подайтесь вперед, а затем вниз. И, наконец, снова повторите последовательность вперед и вниз, перенесите центр тяжести вниз живота. Если перед вами есть стол, положите руки на него и представьте, что у вас на руках тяжелые перчатки. Стопы полностью стоят на полу, можно представить, что на ногах у вас тяжелые ботинки. Почувствуйте основательность этого вектора —
Можно использовать вслух или про себя фразу "вот что я хочу, чтобы вы сделали", чтобы лучше прочувствовать состояние. Побудьте в этом движении, встряхнитесь.