ЗАДАНИЕ УРОКАВыделите 1 день, достаточно спокойный по ритму, это позволит вам более комфортно выполнять задание.
И в течении этого дня поставьте будильник на каждый час, а когда он звонить — берите 1-2 минуты, чтобы осознать:
✓ Как я сейчас? Что я чувствую? Отметьте 1-2 главные эмоции в моменте.
✓ Какие есть телесные ощущения? Отметьте 2-3 самых ярких ощущения и 2-3 самых приятных ощущения [они могут совпадать или нет].
✓ Какую позу занимаю? Обратите внимание какую позу/форму вы занимаете: стоите, сидите, лежите.
Как располагаете себя в пространстве: занимаете много места или наоборот мало? Какой ваш вектор позы: вверх, вниз, вправо, влево, вперед, назад?
В завершении дня ответьте на вопросы- Что стало главным инсайтом по итогу этого дня?
- Удалось ли обнаружить что-то новое, что вы раньше о себе не знали?
- Какие эмоции и телесные формы преобладали в этом дне?
При желании и возможности вы можете повторить эту практику в другой день и в другом контексте, чтобы познакомиться с собой ближе. ВАЖНО: постарайтесь просто наблюдать, не оценивать и не ругать себя, а если возможно, то поблагодарите себя с теплом за эту практику и целый день с вниманием к себе.