УРОК 2. Роль практики в Эмбодимент подходе

Условия для изменений или стимулирования нейропластичности, которые приводят в информационном пространстве и которые доказаны исследователями:

ПОВТОРЕНИЕ = регулярность [см. ниже механизмы нейропластичности]
ЦЕЛЬ = намерение на практику/обучение
НОВИЗНА = новая среда, новая информация, новый вид двигательной активности/практики и пр.
ОКРУЖЕНИЕ = пространство курса и однокурсники.

Эти условия ВОССОЗДАНЫ для вас и в пространстве этого курса.

НАМЕРЕНИЕ — регулярная практика начинается с намерения.

1. Намерение запускает цикл изменений: оно фокусирует внимание → внимание усиливает осознанность → осознанность укрепляет привычку → привычка трансформирует жизнь.

2. Когда вы осознанно задаете себе вопрос “зачем я это делаю?”, вы подключаете внутреннюю мотивацию.

3. Намерение мягко напоминает вам о ценности практики, даже если обстоятельства мешают. Это помогает быть терпимее к себе, двигаться вперед шаг за шагом и в итоге сделать практику естественной частью жизни.

Как формировать и поддерживать намерение?

1. Перед практикой/ процессом/ обучением: задайте себе вопрос Зачем я это делаю?, Чтобы что?, Во имя чего? И ради каких жизненных изменений? Какой будет ваша жизнь с новой привычкой?
Представьте себя через месяц, три или год регулярной практики. Например: Вы легче справляетесь со стрессом. Внимание и память работают лучше. В отношениях стало больше понимания. Вы чувствуете себя более собранным и спокойным. И т.д.

2. Формулируйте простое намерение
Например: Я хочу быть внимательнее к своему телу или Я хочу почувствовать спокойствие. Вместо Я хочу много зарабатывать и чтобы люди меня уважали.

3. В процессе
Если внимание блуждает или возникает усталость, напомните себе о сформированном бОльшем смысле или переформулируйте намерение, исходя из текущего ресурса, например: Мое намерение — просто быть здесь и наблюдать.

4. После практики
Поблагодарите себя за то, что вы продолжили, даже если было трудно.

Как привить себе регулярность?

• Маленькие шаги

Начните с 5-10 мин. в день. Это гораздо эффективнее, чем редкие “марафоны”.

• Создайте ритуал

Привязывайте практику к определённому времени или действию: например, сразу после утреннего кофе.

• Фокус на процессе, а не на результате

Не ждите быстрых изменений. Просто наслаждайтесь самим моментом практики.

• Ведите учет/дневник

Записывайте свои успехи: это поможет видеть прогресс и мотивировать себя.

Скачайте раздаточный материал к видео для самостоятельной практики "Вижу.Слышу.Чувствую"