Видео 1. "Прикладная нейрология. Нейрологические механизмы взаимного влияния тела и нервной системы"

На сессии разберемся, что такое прикладная нейробиология. Поговорим о базовых фундаментальных уровнях нервной системы и обслуживании нашего тела.
Ни одно изменение и трансформация нам не доступны, пока все, что происходит и храниться в глубинной нервной системе минует тело. Рассмотрим, как это устроено и что с этим можно делать.

Спикер: Филипп Сальваторе — специалист в областях нейрофизиологии поведения, телесно-ориентированной психотерапии, эриксоновского гипноза

Практика на развитие баланса в жизни
Очень простая и действенная практика.

Возьмите обычную шариковую (любую другую) ручку.
Сожмите удобную вам руку в кулак перед собой и вытяните вперед, параллельно полу, указательный палец.
Положите на этот палец ручку.
Сбалансируйте ее, приведите в состояние баланса.

Удивительным образом даже эта простая операция меняет что-то внутри вашего психоэмоционального состояния.

Понаблюдайте за тем, как эта ручка находится в состоянии баланса.

При этом обратите внимание, как это телесное явление (т.е. умение держать баланс телесно) начинает проникать внутрь ваших ощущений. Прямо моментально - вы с этим сталкиваетесь, вы это чувствуете и это начинает работать.

Если в любой вашей практике какую-то часть времени вы посвящаете тому, что вы занимаетесь балансовыми упражнениями, на которых вы тренируете вашу нервную систему испытывать состояние баланса, то баланс как универсальное понятие будет встраиваться в вашу нервную систему и будет трансформировать вашу жизнь изнутри.
_____________

Какие ещё вещи можно таким же образом встроить в свою психику через тело?

У нас всегда есть текущее положение в нашей жизни и есть положение, куда мы хотим попасть - некое психоэмоциональное состояние - можете сформулировать любую цель, которая вам симпатична.

А дальше подумайте, как ваше тело чувствовало бы себя там, в том месте, в том состоянии, в том положении, куда вы хотите попасть. А также - какие телесные практики развивают то самое состояние, которое вы хотите получить. В первую очередь не по форме, а по содержанию. Посмотрите, какая телесная практика содержит то качество, которого вам не хватает. И тогда вы идете туда, где есть это качество, и занимаетесь с фиксацией внимания на развитии именно этого качества.

Видео 2. "Введение в йогу и терапию критического выравнивания"

В этой сессии Герт раскрывает тему трансформации. Он преподает йогу и считает, что цель практики состоит в получении возможности меняться. Главное понимать, ЧТО конкретно вы хотите изменить, трансформировать.
Вместе с вами Герт разберётся в том, как мы определяем, что обстоятельства, в которых мы оказались, безопасны, почему и как у нас возникают, укрепляются стратегии выживания.
Разберемся, как напряжения в теле мешают освободить вам вашу жизнь от страхов, строить плодотворное доверие со своим телом и с другими людьми.

Спикер: Герт Ван Льюэн — учитель йоги, писатель, основатель йоги и терапии точного выравнивания [Critical Alignment Yoga and Therapy], ученик Нормана Сьомана. Владелец студий йоги и директор одноименного института в Амстердаме [The Critical Alignment Yoga & Therapy Institute]

Вместо того, чтобы, глядя на стрессовые ситуации, в жизни ли или во время практики - не важно, оно всегда триггерит одно и то же, одни и те же стратегии… вместо того, чтобы судить об этом, останьтесь безмолвны.

И превратите это в вопрос: почему это влияет на меня? Почему я чувствую беспокойство?

И причина этому - конечно, вы задеты ситуацией - причина этому также связана с вашим собственным поведением, вашими собственными образами.

Превращая суждение в вопрос, вы от проекций ["ты причина моего несчастья"] переходите к саморефлексии.

Что я могу сделать, чтобы остаться стабильным в тех же самых обстоятельствах?
Это будет правильный вопрос для меня, чтобы начать единение.

Видео 3. "Маленькими шагами через большие перемены"

На сессии вы сможете исследовать тему эмиграции с разных сторон, возможно познакомитесь с аспектами, на которые раньше не обращали внимание. Узнаете, как танцы в танцевально-двигательной терапии могут помочь в эмиграции и в работе с временными переселенцами.

Спикер: Юлия Морозова-ван Стейнис — врач-психотерапевт, практический психолог, танцевально-двигательный психотерапевт [Нидерланды]. Эксперт в областях: танцевально-двигательной психотерапии, медицинской антропологии и транскультурной психотерапии, психотерапевтических путешествий, сертифицированный фасилитатор SoulCollage

Исследование трех-мерности тела.

Позволите себе двигаться в потоке форм.

У тела есть высота - вы можете чуть чуть удлиняться и чуть-чуть уменьшаться.
У тела есть ширина - и вы можете заметить, как с каждым дыханием грудная клетка делается то шире, то сужается. И тело чуть-чуть расширяется и чуть-чуть сужается.

И также заметьте движение тела по оси вперед-назад.
И если делать это какое-то время, то в какой-то момент мы сможете заметить трехмерность своего тела.

Вариация практики [59 минута видео] - как мы движемся и меняемся в пространстве.
Стоя на одном месте!
Поочередно.
Вы можете вырастать и вы можете опускаться вниз.
Вы можете расширяться и вы можете сужаться.
Вы можете приближаться и вы можете удаляться.

И все эти направления вы можете совмещать. Попробуйте :)

Видео 4. "Из чего мы состоим? Как наши представления о теле влияют на возможности нашего движения"

В простой и доступной форме на практических примерах вы узнаете о фасциях, и о том, как эти знания можно использовать для исследования своего телесного образа. На практике вы сможете исследовать ваши представления о себе через движение и дыхание, сможете начать двигаться легче и проще, меньше уставать и научитесь не перегружать себя.

Спикер: Александра Безроднова — социальный психолог, тренер, сертифицированный эмбодимент фасилитатор [EFC Russia], сертифицированный практик Бодимайнд Гештальт терапии, международный преподаватель контактной импровизации и телесной осознанности, фридайвер, экологист

Вопросы, которые у вас будут появляться - попробуйте задавать своему телу и через движение в теле пробовать находить ответы на них.

Если есть возможность встать и во время сессии работать стоя, чтобы вы передвигались, переминались с ноги на ногу, чтобы в вашем теле было больше балансирования и движения, то, пожалуйста, встаньте. Если нет возможности встать, то продолжайте, пожалуйста, сидеть.

Начните движение

Мышца — это что? Это как? Подумайте над тем, что у вас есть мышцы и ваши мышцы передвигают кости.

А теперь попробуйте думать по-другому - представьте себе, что все ваше тело пронизано фасциями. Это ткань, которая состоит из волокон, которые при охлаждении становятся более плотными, а при нагревании - практически жидкими и начинают перетекать друг в друга и скользить друг по другу.

Образ, который можно взять - это мыльные пузыри. Т.е. это такие тонкие оболочки, которые достаточно легко скользят относительно друг другу, перемещаются, меняют свое положение. И при этом они создают опору для мышц.

И позвольте себе представить, что ваше тело состоит из множества вот таких вот маленьких пузырьков, и они все движутся относительно друг друга.

Начните движение, не важно сидя или стоя, представляя себе, что тело состоит из очень большого количества маленьких пузырьков.

Отмечайте, какие возможности приходят в движение, даже если вы все еще сделаете какое-то большое, масштабное движение рукой, то какой уровень детальности у него теперь появляется?

Возьмите время побыть с этим представлением - что у вас есть очень много взаимосвязанных маленьких и тонких фасций. Что это представление делает с вашим движением?

Обратите внимание, что это все есть даже в тех участках тела, который вы сейчас как будто не задействуете в движение.

Представляя, что все связно, как будут двигаться те участки тела, которые самые дальние друг от друга?

Подвигайтесь с ощущением, что оказывается через эту ткань, если обращать на нее внимание, вы можете воспринимать цельную картину своего движения.

Попробуйте пройтись, отмечая детальность и цельность существования во всем своем теле. Перетекание, связанность, взаимозависимость всех участков.

И эта информация, которую вы взяли в тело - попробуйте соединиться с ней не только в движении и интеллектуально, но и также вчувствоваться в нее.

Отметьте, какое восприятие/ощущение себя приходит.

Какие эмоциональные ощущения приходит в связи с образом, что тело внутри себя все соединяется фасциями?

Какие отношения с миром возникают, когда вы чувствуете себя системой взаимосвязанных ощущений?

Оно дает ощущение чего? Я чувствую себя как?

Представьте себе, что внутри вас из этих скользких пленочек есть очень много слоев: Слои более внутреннее и слои более внешнее [1]. Есть слои более вертикальные, а есть слои более горизонтальные [2]. Слои могут быть расположены кольцеобразно, как кольца у дерева [3].

Попробуйте подвигаться с образами [по очереди из предложенных выше — 1, 2 и 3] такой организации фасций слоями, смещая одни слои относительно других — наклоняясь вправо и влево, вперед и назад, скручиваясь.

Заметьте, какие движения становятся возможны, если вы представляете себе, что тонкие слои в моем теле проскальзывают друг относительно друга при организации фасций по типу [1]. И далее [2] и [3].

Отметьте, как вам с этим живется, как вам с этим движется и как меняется ощущение себя и ощущение пространства.

Заметьте, как изменилась подвижность в том участке тела, который вы сейчас исследовали, относительно какого-то привычного для вас движения?

Дыхание

Положите ваши руки на ребра и попробуйте руками прощупать пространство между ребрами.

Что у вас между ребрами? Что там есть? Какие движения, какие ощущения, какие представления о себе появляются, когда вы начинаете думать, что между ребрами что-то есть.

Между двумя ребрами есть 3 слоя мышц, волокна которых организованы в 3-х разных направлениях и которые поддерживаются фасциальной тканью.

Давайте попробуем представить.

Возьмите руки и представьте, как будто у вас есть нагрудные карманы. И вы кладете руки в эти карманы. При этом направление ваших пальцев будет показывать направление волокон в одном из слоев мышц [из трех], который есть между каждыми двумя ребрами. В данном случае параллельно самим ребрам.

Попробуйте сейчас подышать и подвигаться с этим слоем межреберных мышц, включая эти мышцы между разными ребрами.

Другой слой мышц [второй слой], тут волокна идут от центра вниз и в стороны. Снова попробуйте сейчас подышать и подвигаться, но уже с этим слоем межреберных мышц, включая эти мышцы между разными ребрами.

Теперь попробуйте включить оба слоя — и первый, и второй.
Обнаруживайте, как эти слои включаются между отдельными ребрами.

И третий слой мышц. Он идет от центра вертикально к бокам, но не с таким большим углом, а с небольшим отклонением наружу.

Снова попробуйте сейчас подышать и подвигаться, но уже с этим слоем межреберных мышц, включая эти мышцы между разными ребрами. Обратите внимание, что эти мышцы есть и с передней, и с задней части ребер.

Вам, возможно, не всегда ясно в каком направлении двигаться, но если вы просто начнете двигаться, то ваше тело найдет какие-то новые пути.

Дайте себе время, чтобы в дыхании воспользоваться всеми тремя слоями и позволить всем слоям мышц, которые поддерживаются скользкими фасциями, участвовать.

Без специальных дополнительных движений сделайте вдох и выдох.

Заметьте, как включаются то одни,то другие мышцы, то в одном направлении, то в другом — заметьте это постоянное разнообразие.

Отметьте, как ваша грудная клетка начинает как бы существовать в трехмерном пространстве.

NB! Если во время упражнения у вас начинает кружиться голова, сядьте или начните дышать менее интенсивно и глубоко.

Исследуем работу диафрагмы

Положите руки на живот. Можно даже немного похлопать по животу и обнаружить, что живот у нас не пустой, в нем есть внутренние органы. При сокращении диафрагмы им нужно куда-то деться - вперед или вниз. Для этого попробуйте расслабить и удлинить живот. Расслабьте мышцы тазового дна.

Сделайте пару неглубоких вдохов и выдохов. Осознавая, что при вдохе вы как будто бы пользуетесь поддержкой своего таза и "цепляетесь" за свой позвоночник и копчик.

Попробуйте собрать все вместе. Диафрагма, ножки диафрагмы, межреберные мышцы. Добавьте ко всему этому фасциальное скольжение. Направьте внимание к мышцам, как они удлиняются и сокращаются.

Подвигайтесь 1-2 минуты с этим, как человек у которого есть фасции, диафрагма, ножки диафрагмы, межреберные мышцы. Вчувствуйтесь в этот опыт.

Какие чувства, какие отношения с собой, какие отношения с миром, как эмоциональные моменты приходят в тот момент, когда вы двигаетесь, ходите с таким образом тела.

Если вам захочется добавить к такому новому для вас типу дыхания какой-то звук, просто позвольте ему быть.

Top tips от Александры

— мы состоим не из больших кусков, а из множества маленьких кусочков и деталей;
— обращаться к идее фасций, которые помогают проскальзывать относительно самого себя;
— обращать внимание на то, сколько много танца в каждом вдохе и выдохе.

Видео 5. "Движение без пота и боли: любопытство, исследование и поиск комфорта в собственном теле"

На сессии вы познакомитесь с эволюцией процесса обращения общества к теме телесности и ключевыми фигурами специалистов в теме движения. Разберетесь, в том, что такое ключевые компоненты действия на основе интегрального подход к организму человека в рамках практики Метода Фельденкрайза [хорошая поза - эффективное движение]. И попробуете практику работы с личным вниманием и любопытством

Спикеры: Рената Ямбаева — фельденкрайз-практик. Базовое образование — биофак МГУ им. Ломоносова. Профильное образование — Instituto Feldenkrais, сертифицирован по европейской системе подготовки преподавателей Метода Фельденкрайза EuroTAB, поток Madrid4. Член Asociación Feldenkrais España. Журналист и редактор

Развитие телесной осознанности

Что вы чувствуете прямо сейчас?
Какие телесные ощущения вы можете отмечать одновременно в своем теле?
Как вы дышите?
Как вы смотрите?
Какое у вас выражение лица?
Как расположены ноги?
Есть ли какое—то напряжение вокруг глаз? Напряжение в горле?
Как себя ощущает ваша нижняя челюсть — она свободна или сжата?

Не нужно очень много внимания туда направлять, просто отметьте, что сейчас происходит.

Отметьте и заметьте, можете ли вы, сохраняя внимание к прослушиванию сессии одновременно сохранять внимание в своем теле и что-то в нем замечать?

Отметьте, насколько вам сейчас удобно и комфортно. Дайте себе на это время. Попробуйте что-то минимально или ощутимо поменять, чтобы вам стало немного удобнее.

Развитие человеческого тела через функцию, а не через структуру. Что это может означать в реальности? Исследование

Встаньте, пожалуйста, если вы сейчас можете это сделать.
Если не можете, то просто сядьте — спокойно, ровно, симметрично, не опираясь на спинку стула.
Вернитесь к ощущениям в своем теле. Почувствуйте себя.
Отпустите позу.
Почувствуйте, как вас поддерживает пол, как распределен вес по стопам.

Вы больше опираетесь на правую или на левую стопу? На передний край стопы или на пятку? На вешний или на внутренний край стопы?

Отметьте, как сейчас расположены ваши голени, колени, бедра, тазобедренные суставы.
Отметьте, как расположен ваш таз, как он опирается на ноги. Как организован позвоночник над тазом.
Как сбалансирована грудная клетка над позвоночником.
Как на всю эту систему опираются руки, плечи. Как ее венчает голова.
Сейчас сравните ощущения в правой и левой стороне тела.
Правую и левую ноги. Правую и левую сторону поясницы.
Правую и левую сторону грудной клетки. Правую и левую руки.
Сравните правую и левую часть лица. Правый и левый глаз. И даже правое и левое ухо.

Сейчас выберите любую сторону. Я бы предложила выбрать ту, которая у вас доминантная. Или ту, с которой у вас больше всего вопросов, больше всего проблем.

И начните очень мягко и очень медленно искать крошечные движения в пальцах ноги. Попробуйте почувствовать эти мельчайшие движения в каждом суставе каждого пальца ноги.

Теперь почувствуйте движение внутри стопы — очень мягкое движение внутри стопы. Там 26 косточек и они все подвижны и объединены в одну структуру.

Продолжайте ровно дышать. Специально как-то "стараться" и напрягаться не нужно.

Сохраняя это пространство и движение в пальцах ноги и стопе, найдите небольшое движение в голеностопе. Совсем крошечное движение.
Найдите крошечное, самое простое и легкое для вас движение в колене.
И самое крошечное движение в тазобедренном суставе.
В этой стороне таза.
В этой стороне поясницы.

Найдите движение в этой стороне грудной клетки. Здесь 12 пар ребер.Все они подвижны. Все они могут двигаться друг относительно друга. Найдите это крошечное движение ребер с каждым вдохом и выдохом. Самое нижнее ребро расположено в районе поясницы, самое верхнее — в районе основания шеи. Во всей этой системе найдите крошечное движение, подвижность.

Найдите движение в ключице на этой стороне. В лопатке.

В кончиках пальцев руки на выбранной стороне. В кисти. Запястье. Совсем небольшие движения. В локтевом суставе. В плечевом суставе. Крошечные маленькие движения.

Не напрягайте ничего для этого. Не старайтесь. Поддерживайте ровное и спокойное дыхание.

Найдите движение в этой стороне нижней челюсти. В щеке. В глазу. В этой стороне шеи. Сейчас отпустите все это и снова сравните две стороны — правую и левую.

Отметьте, насколько они сейчас могут отличаться. Сравните длину правой и левой ноги, правой и левой стороны грудной клетки, правой и левой руки.

Отметьте, насколько сторона, с которой вы буквально несколько минут, фактически ничего не делая — просто чуть чуть с ней поработали, поискали в ней движение — насколько она может сейчас отличаться от второй стороны.

Заметьте, как приходит дыхание в правую и левую стороны грудной клетки. Можете сделать несколько шагов, чтобы проверить, а как это будет в процессе ходьбы. [Всё то же самое вы можете сделать сидя. Или вы можете это сделать даже в воображении].

Снова спокойно встаньте. Опустите руки вниз. Пройдитесь вниманием и снова сравните две стороны — правую и левую.

Теперь дайте внимание самым кончикам пальцев руки той же стороны, с которой вы только что работали.

Начните очень мягко собирать их вместе [как будто вы гладите подошедшую кошку или собираете в щепоть очень мягкий шелк] и снова отпускать. Собирать и отпускать. Очень мягкое и очень спокойное движение, не напрягающее ни локоть, ни плечо. Поддерживая ровное спокойное дыхание. Поддерживая свободную нижнюю челюсть. Можно приоткрыть чуть чуть рот, облизать языком зубы или губы — чтобы не напрягать нижнюю челюсть.

И очень мягко двигайте рукой. Представьте, что рука — это такая медуза, которая плывет в глубинах океана, ей хорошо, ее щупальца двигаются очень мягко — они собираются и отпускаются. Очень мягкое и плавное движение.

Почувствуйте, как эта мягкость, эта свобода движения медузы, как эта мягкость и плавность позволяют отпускать лишнее напряжение во всей руке, во всей этой стороне тела. Очень мягко.

И отпустите это. И снова отметьте, что у вас изменилось в ваших ощущениях — сравните правую и левую сторону тела.

Снова сядьте, отдохните. Вернитесь в ситуацию и контекст вашего дня. Отметьте, что изменилось в ваших ощущениях в этой ситуации и в этом контексте? Как изменилось то, как вы сидите сейчас? Как вы опираетесь на стул?

Что такое хорошая поза? Исследование


Можно делать стоя, сидя, лежа — как угодно.

Представьте, что вашим партнером в этом исследовании будет волшебная муха. Это очень красивая муха, яркого цвета,который вам нравится. Эта муха реально — ваш партнер. У нее есть волшебной свойство — она может появляться вокруг вас в любой точке — близко к телу, далеко от тела, высоко, низко, сзади, спереди — в любой точке, абсолютно непредсказуемо. Ее появление всегда случайно.

Вы должны эту муху поймать, потратив как можно меньше сил.


Сейчас отметьте, как вы сейчас сидите / лежите / стоите / идете. И начните ловить муху. Муха начинает появляться в самых разных местах, а вы ее просто ловите.


При чем муха появляется с той скоростью, которая вам комфортна. Вы можете поймать муху, подождать, поймать муху, подождать и т.д. Но вы не знаете, где она может появиться. если вы ловите муху правой рукой, она может появиться возле левой пятки или возле левого уха. Или далеко далеко за затылком.


Попробуйте половить эту муху. И не относитесь ко всему этому слишком серьезно. Это игра. Это исследование. Это любопытство к тому, как поймать эту муху?


А вот теперь муха улетела далеко—далеко, на расстояние дальше вашей руки.

А теперь сзади, за крестцом на расстоянии двух ваших рук.


Как вы должны организовывать свое тело, чтобы поймать муху быдло очень — очень легко? Просто попробуйте. Не тратьте на это много сил. так, чтобы как будто вы могли бы сутки эту муху ловить. Вот такая игра — вы сутки ловите муху.


Опустите это. Отдыхайте. Отметьте — как сейчас изменилось то, как вы сидите?


Что нового вы узнали о себе через такое маленькое и не очень серьезное исследование?


Соотнесите это с вашей жизнью — в движениями, когда вам нужно что-то "достать" — книжку с полки, убегающего ребенка и т.д. "Достать" — это абсолютно универсальное движение.


Отметьте, что это небольшое иследование уже сказало вам об организации вашего тела и об организации вашего собственного движения?


Что такое эффективное движение? Исследование


Сядьте на стул — спокойно, ровно, симметрично.

Проверьте, чтобы ваши стопы стояли на полу. Чтобы колени были сбалансированы над стопами [не завалены наружу или внутрь]. Самая простая позиция, не опираясь на спинку стула — сядьте на переднюю часть стула. Чтобы большая часть ног была свободна. Руки свободно свесьте вдоль тела или положите их на бедра или колени.


Отметьте, как вы сейчас себя чувствуете. Снова сравните правую и левую стороны. Отметьте, сколько усилий вам нужно для поддержания этой позиции, как сейчас организовано ваше дыхание.


Самым простым образом, не прилагаю усилий, ничего не растягивая, ничего не напрягая — просто повернитесь — в одну сторону и в другую сторону.


Отметьте, как сейчас организован поворот.


Представьте, что у вас где—то за спиной на уровне лопаток снова возникла эта муха, и вы хотите на нее посмотреть. Просто проверьте — как это сейчас — ничего специального не делаю, просто отмечая, как организовано это движение.


И отпустите его.


Сейчас обнимите себя правой рукой — положите правую ладонь слева подмышку. А левую руку положите поверх правой руки так, чтобы левая ладонь оказалась на правом плече.

Вот так обнимите себя — очень мягко, очень приятно. И какое—то время привыкните к этой позиции.

Установите дыхание, если оно у вас сейчас сбилось. Спокойное, ровное, поверхностное дыхание.

Отпустите напряжение в горле, в челюсти.


Сейчас начните поворачиваться направо — очень мягко, всем телом, сохраняя эту позицию рук. Очень небольшое движение, только то, которое вам комфортно. Поворачивайтесь и возвращайтесь в центр. Только направо, очень мягко и снова в центр. Исследуйте, из чего сейчас состоит это движение.


В какой-то момент отметьте — какой угол поворота направо для вас максимально комфортен. И когда вы уже поняли, какой это угол, повернитесь и задержитесь в этой позиции, повернутыми направо. Это может быть совсем небольшое расстояние, но комфортное для вас.


И задержав тело, плечи, грудную клетку в этой позиции, в какой-то момент начните очень мягко поворачивать голову направо и налево. Только голову и очень мягко. Исследуйте это движение.


Отмечайте, как при повороте головы меняется ощущение в правой и левой частях грудной клетки. В правой и левой частях таза. Может быть, даже в правой и левой стопах.


Задержите голову в центре, над вашими локтями.


Начните переводить справа налево только взгляд. Можно закрыть глаза и переводить очень мягко справа налево переводить только взгляд, не двигая головой.

Отмечайте, как это самое простое, самое маленькое движение откликается в вашем теле.

Сейчас отпустите все это, вернитесь в центр, опустите руки и отдохните несколько секунд.


Снова вернитесь в эту же позицию. Обнимите себя сначала правой рукой, сверху левой рукой. Сохраняя голову в центре, начните поворачивать направо только туловище вместе с руками и плечами. Голова и взгляд сохраняются в центре. И возвращайтесь обратно в центр. Мягко, медленно и спокойно поворачивайтесь направо и возвращайтесь обратно. Взгляд устремлен вперед.


Отпустите это. Вернитесь в центр. Отдохните. Сравните правую и левую стороны. Отметьте изменения, которые уже произошли.


Снова сложите руки в позицию. Обнимите себя правой рукой, поверх нее — левой.


Несколько раз наклоните голову направо так, чтобы правое ухо шло к правому плечу. Наклоняете и возвращаете в центр.


Отмечая, что при этом меняется в грудной клетке. Как меняется опора тела. Как меняется опора стоп на пол. очень мягко наклоняйте голову к правому плечу и возвращайте ее обратно.


В какой-то момент, когда вы отметили и уже поняли, какая степень наклона для вас комфортна и удобна, оставьте голову наклоненной и начните двигать правым плечом вперед и назад. Очень мягкое движение. Плево двигается носительно уха, голова неподвижна.


Верните плечо в центр, оно снова находится под ухом.


Начните мягко двигать головой вперед и назад относительно плеча в горизонтальной плоскости. Голова при этом остается наклоненной.


Отметьте, что происходит в позвоночнике при этом движении как и что в нем откликается на это движение.


И вернитесь в центр. Отпустите руки. Отдохните пару секунд.

И снова повернитесь — в одну сторону и в другой сторону.


Отметьте, как сейчас отличается движение направо [как сейчас вы можете достать муху справа] от движения налево. Организуйте этот поворот не только головой, но всем телом. Проверьте, как отличается поворот направо и налево. И вы можете проверить это и стоя.

________

Двигайтесь, меняйтесь, будьте любопытно.

Страдания — это опционально.