ЗАДАНИЕ УРОКА
Медитация: Осознание дыхания как инструмента эмбодимент познания
[инструкция к самостоятельному выполнению практики]
Эта практика поможет вам ощутить, как дыхание формирует ваше состояние и восприятие.
Делайте её в удобном положении — сидя или лёжа.
✓ Закройте глаза и обратите внимание на дыхание
Не пытайтесь его изменить, просто наблюдайте.
Где вы чувствуете дыхание — в носу, груди, животе?
✓ Осознайте ритм и глубину
Медленное, ровное дыхание = спокойствие, ясность.
Быстрое, поверхностное = напряжение, тревожность.
✓ Экспериментируйте
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Как меняется ваше состояние?
Теперь замедлите дыхание, удлиняя выдох. Что ощущаете?
✓ Наблюдайте, как ВЫ создаете собой [телом] процесс дыхания
Попробуйте заметить разницу в состояниях:
a) наблюдение за процессом дыхания со стороны “мое тело дышит” или “дыхание происходит в моем теле”;
b) наблюдение за своим дыханием из непосредственного опыта дыхания “я дышу”.
Отдавайте предпочтение b) и возвращайтесь к такому типу наблюдения.
✓ Завершение
Постепенно возвращайтесь вниманием в пространство.
Сделайте лёгкое движение пальцами, откройте глаза.
? Как вы себя чувствуете после практики
? Что любопытного заметили в процессе наблюдения себя “дышащего”