УРОК 1. ЭМБОДИМЕНТ ПАРАДИГМА

ЗАДАНИЯ НА РЕФЛЕКСИЮ

1. В течение дня [или любого удобного промежутка времени] понаблюдайте за тем, как вы воспринимаете свое тело и как относитесь к нему — как к объекту или с ощущением, что это и есть вы? В каких ситуациях какое восприятие проявляется чаще?

2. Попробуйте вспомнить ситуации, в которых вы ощущали себя телесно как “это и есть Я”. Что этому способствовало? Чувствовали ли вы себя в эти моменты телесно и/или эмоционально так же, как когда воспринимаете свое тело как объект, или это было как-то иначе?

ЗАДАНИЯ НА РЕФЛЕКСИЮ
[после прохождения опросника]

1. Когда вы отвечали на вопросы опросника, что показалось вам сложным? Радостным? Что вызвало любопытство?

2. Какое у вас отношение к полученным результатам? Что вы думаете / чувствуете по этому поводу?

3. Вспомните ситуации, в которых ваше отношение к телу [уровень телесной осознанности по той или иной шкале] совпадало с оценкой опросника. В чем это выражалось? Как это отражалось в ваших действиях, чувствах, мыслях или сказывалось на ситуации?

УРОК 2. Роль практики в Эмбодимент подходе

Условия для изменений или стимулирования нейропластичности, которые приводят в информационном пространстве и которые доказаны исследователями:

ПОВТОРЕНИЕ = регулярность [см. ниже механизмы нейропластичности]
ЦЕЛЬ = намерение на практику/обучение
НОВИЗНА = новая среда, новая информация, новый вид двигательной активности/практики и пр.
ОКРУЖЕНИЕ = пространство курса и однокурсники.

Эти условия ВОССОЗДАНЫ для вас и в пространстве этого курса.

НАМЕРЕНИЕ — регулярная практика начинается с намерения.

1. Намерение запускает цикл изменений: оно фокусирует внимание → внимание усиливает осознанность → осознанность укрепляет привычку → привычка трансформирует жизнь.

2. Когда вы осознанно задаете себе вопрос “зачем я это делаю?”, вы подключаете внутреннюю мотивацию.

3. Намерение мягко напоминает вам о ценности практики, даже если обстоятельства мешают. Это помогает быть терпимее к себе, двигаться вперед шаг за шагом и в итоге сделать практику естественной частью жизни.

Как формировать и поддерживать намерение?

1. Перед практикой/ процессом/ обучением: задайте себе вопрос Зачем я это делаю?, Чтобы что?, Во имя чего? И ради каких жизненных изменений? Какой будет ваша жизнь с новой привычкой?
Представьте себя через месяц, три или год регулярной практики. Например: Вы легче справляетесь со стрессом. Внимание и память работают лучше. В отношениях стало больше понимания. Вы чувствуете себя более собранным и спокойным. И т.д.

2. Формулируйте простое намерение
Например: Я хочу быть внимательнее к своему телу или Я хочу почувствовать спокойствие. Вместо Я хочу много зарабатывать и чтобы люди меня уважали.

3. В процессе
Если внимание блуждает или возникает усталость, напомните себе о сформированном бОльшем смысле или переформулируйте намерение, исходя из текущего ресурса, например: Мое намерение — просто быть здесь и наблюдать.

4. После практики
Поблагодарите себя за то, что вы продолжили, даже если было трудно.

Как привить себе регулярность?

• Маленькие шаги

Начните с 5-10 мин. в день. Это гораздо эффективнее, чем редкие “марафоны”.

• Создайте ритуал

Привязывайте практику к определённому времени или действию: например, сразу после утреннего кофе.

• Фокус на процессе, а не на результате

Не ждите быстрых изменений. Просто наслаждайтесь самим моментом практики.

• Ведите учет/дневник

Записывайте свои успехи: это поможет видеть прогресс и мотивировать себя.

Скачайте раздаточный материал к видео для самостоятельной практики "Вижу-Слышу-Чувствую"

УРОК 3. РОЛЬ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ и ПРАКТИК В ЭМБОДИМЕНТ ПОДХОДЕ

Скачайте раздаточный материал к видео "Телесно-двигательные практики"

ЗАДАНИЯ НА РЕФЛЕКСИЮ

1. Какими телесно-двигательными практиками вы занимались / практиковали какое-то время в течение жизни? Как они на вас повлияли, что дали?

2. Подумайте о практиках, которыми вы занимались, и о тех, которые упоминаются в видео и в раздаточном материале.
Попробуйте "примерить" некоторые из них на себя.
Какая у вас возникает реакция? Что вызывает любопытство и интерес?
Какие практики кажутся скучными или вызывают внутреннее сопротивление — возможно, даже реакцию типа “Да никогда в жизни!”?
Как бы вы могли интерпретировать собственный эмоциональный отклик? Как вам кажется, связано ли это с каким-то чертами вашего характера, вашими качествами, привычной телесностью?

3. В ближайшее время попробуйте одну или несколько новых для себя практик, выбрав онлайн или офлайн формат, а после занятия:

• Подумайте о характере и специфике движений и телесности в этой практике. Насколько это для вас привычно или, наоборот, непривычно?
• Какие ощущения вы испытывали во время занятия? Было ли это приятно или скорее некомфортно?
• Как вам видится, какие качества можно развивать, занимаясь этой практикой?